płatki owsiane

[...] na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka ;-) Dzień wolny od treningu siłowego 60min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek jaj, 30g masło orzechowe

[...] albo zrobić chociaż tyko aeroby - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Zmieniony przez - [...]

[...] się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

[...] allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe [...]

[...] hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam dorzucić ciężaru a w reszcie skupiałam się na technice kosztem obciążenia. DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey trening 2. 80g makaron pełnoziarnisty, 100g kura 3. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany 4. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. [...]

[...] bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2.,3.,4. 50g ryż, 100g indyk, 5ml olej lniany 5. 50g makaron, 100g indyk, 5 ml olej lniany 6. 125g twaróg, 40g orzechy włoskie

[...] na stronę 18kg 6a. wykopy w tył na maszynie 3 x 15 6b. uginanie na maszynie leżąc 3 x 12 + 2 x 50 wskoki na skrzynie i jakieś zabawy w stabilizacje na piłce DIETA 1. płatki owsiane, białka jaj, pomarańcza 2. kasza gryczana, kura 3. makaron, białka jaj, WPC, pomarańcza trening 4. ziemniaki, kura 5. kasza gryczana, kura 6. łosoś U siebie w [...]

Beniu pisał, żeby omege 3 jeść po posiłku bogatym w tłuszcze oraz węgle, tyle że ja nie łącze tych 2 rzeczy bo to nie zdrowe. Rano jem jajecznice a po 30 minutach płatki owsiane. Kiedy mam więc jeść? po jajecznicy rano czy łososiu bądź twarogu z oliwą wieczorem? A drugie pyt: w aspekcie kulturystycznym, na co wpływa omega 3 ?? Oraz: brać 2 czy 3 [...]

Posiłek I -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]

[...] godzinę. Dzisiaj zaczął się drugi tydzień chodzenia na siłownię mordownię co drugi dzień. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb domowej roboty, ser żółty, jajka sadzone, płatki owsiane z orzechami włoskimi, pomidory suszone i marynowane w oliwie, kawę z mlekiem, herbaty, jeśli nie bieduję to łososia, suszone owoce... Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] cudem powstały pyszne naleśniki z cynamonem, niestety na oleju słonecznikowym, który jak wynika z bilansu jest jedynym moim przewinieniem. Am I right? Skończyły mi się płatki owsiane więc dzisiaj do śniadania użyłam 3 płaskich łyżek mąki pełnoziarnistej. Mam nadzieję, że jest ok? Jak mnie wpieniają ludzie, którzy pieprzą, że orzechy są [...]

[...] ale za to brzuch sobie zrobiłam w 2 wersjach. Na ławce bardzo skośnej i na takim czymś, gdzie się zza głowy przyciąga takie coś :-) A no i zrobiłam sobie memlańca: płatki owsiane, orzechy włoskie, żółtka, 30 ml mleka i Whey czekoladowy zayebany siostrze, o Bosh... NIEBO W GĘBIE ALLELUJA, mogłabym to wpieprzać i wpieprzać... I nie wiem [...]

[...] niebiałkowego czyli 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów – wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 [...]

No dobra a co myślicie o tym ? : Śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem - ze 2-3 kanapki z jajkiem lub twarogiem - oliwa z oliwek (to tak ze 20g) II Śniadanie : (czyli szkoła) - biorę 3 bułki z : - szynką - serem żółtym - masełko prawdziwe - jakieś warzywo (pomidor lub papryka) Obiad : - Tak jak wcześniej różnie, zależy co w domu Co [...]

A tych cyców czasem w panierce nie robisz ? Cyce przyprawiam, wbijam jajko i dosypuje otręby i płatki owsiane, bułki nie daje, smażę na łyżce oliwy, stąd ta lekka przypalenizna, bo za mało chyba i patelnio lekko sucha.

przed treningiem jest, ale posilek potreningowy jest najwazniejszy a tam masz jakis dziwny jogurt, wrzuc to samo co masz przed. Kalkulator ma wszystko w bazie, po prostu zamiast wpisywac platki owsiane wpisz samo owsiane .)

22.02.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, makrela wędzona, flądra wędzona, wasa żytnia, awokado 2. schab, masło klarowane, mąka kokosowa, ziemniory 3. łosoś wędzony, kasza gryczana prażona, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem 1 906,5 kcal 129,9B 175,0W 75,2T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C Leki [...]

23.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana 2.3. łosoś wędzony, kasza jaglana 4. łosoś, ryż brązowy, awokado 1 901,6 kcal 130,5B 175,3W 75,3T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 [...]

24.02.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana, łosoś wędzony, awokado 2. mintaj, ziemniory, masło klarowane 3. schab, masło klarowane, śmietana,, kasza jaglana 1 897,8 kcal 130,5B 175,1W 75,0T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C Leki Novothyral Obiad i kolacja:-) [...]